告别酸痛僵硬！上班族必备的3分钟自我按摩术，随时随地满血复活！

打工人，打工魂，打工都是人上人！但是，每天对着电脑，腰酸背痛脖子僵，感觉身体被掏空？别怕！今天我就来教你一套上班族必备的3分钟自我按摩术，让你随时随地满血复活！

第一招：颈椎舒缓术

颈椎是上班族的重灾区！长时间低头伏案，颈椎压力山大。这套颈椎舒缓术，简单易学，效果杠杠的！

1. 按揉风池穴： 找到风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处），用双手拇指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。按揉30秒。

2. 颈部环绕： 头部缓缓向前向下低，然后向左、向后、向右，做环绕动作。动作要缓慢，不要用力过猛。重复5-10次。

3. 耸肩放松： 双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟，然后放松。重复5-10次。这个动作能有效缓解肩颈部的紧张感。 厦门桑拿按摩也能起到类似的效果，但自己动手更方便！

第二招：腰背放松术

久坐不动，腰背也跟着遭殃。这套腰背放松术，能有效缓解腰背部的酸痛感！

1. 按揉腰眼穴： 找到腰眼穴（位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约3.5寸），用双手拇指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。按揉30秒。

2. 腰部旋转： 坐在椅子上，双手扶住椅背，身体向左右两侧旋转。动作要缓慢，幅度要适中。重复5-10次。

3. 敲打后腰： 双手握拳，轻轻敲打后腰。敲打力度要适中，以感到舒适为宜。敲打1分钟。 治愈疲惫，就从敲打后腰开始！

第三招：腿部舒缓术

长时间坐着，腿部血液循环不畅，容易出现水肿、麻木等问题。这套腿部舒缓术，能有效改善腿部血液循环，缓解腿部疲劳！

1. 按揉足三里穴： 找到足三里穴（位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘外一横指处），用双手拇指按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。按揉30秒。 穴位按准了，效果才好！

2. 小腿拍打： 双手交替拍打小腿肌肉。拍打力度要适中，以感到舒适为宜。拍打1分钟。

3. 脚踝旋转： 双脚脚踝向内、向外旋转。动作要缓慢，幅度要适中。重复5-10次。

温馨提示：

* 按摩前，可以先用热毛巾敷一下，效果会更好。

* 按摩时，要注意力度，不要用力过猛。

* 按摩后，可以喝一杯温水，促进血液循环。

这套3分钟自我按摩术，简单易学，随时随地都可以进行。只要坚持每天做，就能有效缓解身体的各种不适，让你告别酸痛僵硬，时刻保持活力！快快行动起来吧！ 家庭养生，从自我按摩开始！