告别鼠标手！厦门上班族必学：针对性部位护理，拯救你的疲惫身体

嘿，厦门的小伙伴们，特别是每天对着电脑噼里啪啦的上班族们，最近是不是感觉肩膀酸痛，手指僵硬，颈椎像被人捏着一样？这可不是危言耸听，这就是典型的“鼠标手”和“颈椎病”找上门了！

别慌！作为一名养生专家，我来教你们几招针对性的部位护理，让你在家就能轻松缓解疲劳，告别亚健康。

首先，说说这“鼠标手”。学名叫做“腕管综合征”，简单来说就是手腕的神经被压迫了。长期使用鼠标、键盘，手腕姿势不正确，就容易导致。那么，我们该怎么办呢？

1. 舒缓手腕：

• 转动手腕：顺时针、逆时针各转动10-20圈，感觉到手腕微微发热就好。
• 拉伸手指：将手指尽力向后弯曲，保持15-30秒，重复几次。
• 按摩穴位：重点按摩手腕处的阳池穴、大陵穴，用拇指按压，力度适中，每次3-5分钟。

2. 颈椎呵护：

颈椎问题简直是现代人的通病。长时间低头看手机、伏案工作，颈椎压力山大！

• 颈部拉伸：头向左右缓慢倾斜，用手轻轻按压对侧肩膀，保持15-30秒。
• 颈部环绕：缓慢地顺时针、逆时针转动颈部，动作要轻柔，不要用力过猛。
• 热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈椎部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 肩膀放松：

肩膀的酸痛往往和颈椎问题一起出现，因为这两个部位的肌肉是相互关联的。

• 耸肩：向上耸起双肩，保持几秒钟，然后放松，重复10-20次。
• 肩部环绕：向前、向后环绕肩部，动作幅度要大，让肩部肌肉得到充分的伸展。
• 按摩肩井穴：用拇指或中指按压肩井穴，力度适中，每次3-5分钟。

4. 别忘了背部！ 精油开背也是一个不错的选择，可以放松背部肌肉，缓解疲劳，改善睡眠质量。平时也可以做一些背部拉伸的动作，比如猫式伸展。

最重要的还是：

• 保持正确的姿势：无论是坐着还是站着，都要抬头挺胸，保持颈椎和脊椎的自然生理曲度。
• 适时休息：每工作1小时，就起身活动一下，放松眼睛和颈椎。
• 加强锻炼：每周进行2-3次有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑，可以增强身体的抵抗力。

记住，身体是革命的本钱！别等到身体发出警报才开始重视，从现在开始，关爱自己的身体，才能更好地享受生活！希望这些小技巧能帮助到在厦门的你，祝你早日摆脱亚健康，拥有健康的身体！