告别鼠标手，呵护颈椎：办公室一族的部位按摩自救指南

各位久坐办公室的打工人，你们的鼠标手还好吗？颈椎是不是经常发出“咔咔”的抗议声？是不是感觉浑身僵硬，像个机器人？别怕！今天就来教大家几招简单的部位按摩，让你在办公室也能偷偷放松一下，告别亚健康！

先来说说这可恶的鼠标手！长时间握鼠标，手腕肌肉持续紧张，很容易导致腕管综合征，也就是俗称的鼠标手。症状轻微时只是手指麻木，严重了可能疼痛难忍，甚至影响睡眠。怎么办？

第一招：抖抖手腕，放松肌肉。工作一段时间，就停下来，甩甩手腕，转动手指，让手腕得到充分的放松。就像跳广场舞前的热身一样，活动活动筋骨！

第二招：穴位按摩，舒缓疼痛。手腕内侧，距离腕横纹约三指宽的地方，有个穴位叫内关穴。用拇指按揉内关穴，每次按揉 2-3 分钟，可以有效缓解手腕疼痛。偷偷告诉你，零基础按摩也能学会哦！

第三招：指间运动，促进血液循环。将双手十指交叉，然后用力握紧，再放松。重复这个动作 10-20 次，可以促进手指的血液循环，缓解手指的麻木感。

接下来，我们再说说这让人头疼的颈椎！长时间低头看电脑，颈椎承受着巨大的压力，很容易导致颈椎病。轻则脖子酸痛，重则头晕恶心，甚至影响生活质量。

第一招：抬头望月，舒展颈椎。工作一段时间，就抬起头，仰望天花板，尽量让颈椎向后弯曲，保持 10-20 秒。这个动作可以有效舒展颈椎，缓解颈椎的压力。想象一下自己是古代的诗人，正在吟诗作对，抬头望明月，是不是感觉很惬意？

第二招：肩颈按摩，放松肌肉。用手轻轻按揉肩颈部位的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张感。如果你有同事，可以让同事帮你按揉一下，效果会更好哦！实在不行，买个肩颈按摩器，随时随地享受按摩的乐趣。

第三招：颈椎操，活动筋骨。颈椎操有很多种，大家可以根据自己的情况选择适合自己的颈椎操。比如，前后点头、左右摇头、顺时针和逆时针转动颈椎等等。每天坚持做颈椎操，可以有效预防颈椎病。如果你在厦门养生馆，可以让专业的按摩师教你一套专业的颈椎操。

除了鼠标手和颈椎，还有一些其他部位也需要我们关注。比如，长时间坐着，会导致腰部肌肉劳损，可以适当进行腰部按摩。长时间对着电脑，眼睛容易疲劳，可以适当进行眼部按摩。总之，哪里不舒服，就按哪里！

当然，按摩只是一种辅助手段，最重要的是改变不良的生活习惯。要保持正确的坐姿，避免长时间低头，适当进行运动，保持良好的心态。只有这样，才能真正告别亚健康，拥有健康的身体！

记住，身体是革命的本钱！好好爱自己，从现在开始！

最后，希望这篇文章能对大家有所帮助。如果你有更好的按摩技巧，欢迎在评论区分享！让我们一起学习，共同进步！